Op een powerlifting-wedstrijd tellen alleen geldige pogingen. Drie scheidsrechters beoordelen elke lift en geven met een witte of rode lamp aan of hij goed is. Bij minstens twee witte lampen is je poging geldig. Hieronder lees je per lift waar ze op letten, welke gewichtsklassen er zijn en wat je wel en niet mag dragen.
De wedstrijd in het kort
- Eerst alle squats, dan alle bench presses, dan alle deadlifts.
- Je krijgt drie pogingen per lift. Je zwaarste geldige poging telt.
- Na een poging geef je binnen 60 seconden je volgende gewicht door. Lager dan je vorige poging mag niet.
- Je total is de optelsom van je beste squat, bench en deadlift. Mis je alle drie de pogingen van één lift, dan heb je geen total.
Squat
Je haalt de stang uit het rek en wacht tot de hoofdscheidsrechter het commando “squat” geeft. Dan zak je tot de bovenkant van je benen bij de heup lager is dan de bovenkant van je knieën. Daarna kom je zonder dubbele beweging omhoog tot je rechtop staat. Pas op het commando “rack” zet je de stang terug.
Bench press
Je ligt op de bank met je hoofd, schouders en billen op de bank en je voeten plat op de grond. Na het commando “start” laat je de stang zakken naar je borst. Je houdt hem stil tot je “press” hoort, en drukt hem dan uit tot je armen gestrekt zijn. Op “rack” leg je hem terug.
Deadlift
Bij de deadlift is er geen startcommando. Je tilt de stang in één beweging van de grond tot je rechtop staat met gestrekte knieën en je schouders naar achteren. De stang mag onderweg niet zakken en je mag hem niet op je dijen laten rusten. Op “down” zet je hem gecontroleerd terug, met je handen aan de stang.
Gewichtsklassen
Je liftt in de klasse die past bij je lichaamsgewicht op de weging. De weging is op de wedstrijddag, meestal twee uur voor de start. Dit zijn de klassen van de IPF:
Mannen
| Klasse | Lichaamsgewicht |
|---|---|
| -53 kg | tot en met 53 kg (alleen subjunioren en junioren) |
| -59 kg | tot en met 59 kg |
| -66 kg | 59,01 tot en met 66 kg |
| -74 kg | 66,01 tot en met 74 kg |
| -83 kg | 74,01 tot en met 83 kg |
| -93 kg | 83,01 tot en met 93 kg |
| -105 kg | 93,01 tot en met 105 kg |
| -120 kg | 105,01 tot en met 120 kg |
| +120 kg | vanaf 120,01 kg |
Vrouwen
| Klasse | Lichaamsgewicht |
|---|---|
| -43 kg | tot en met 43 kg (alleen subjunioren en junioren) |
| -47 kg | tot en met 47 kg |
| -52 kg | 47,01 tot en met 52 kg |
| -57 kg | 52,01 tot en met 57 kg |
| -63 kg | 57,01 tot en met 63 kg |
| -69 kg | 63,01 tot en met 69 kg |
| -76 kg | 69,01 tot en met 76 kg |
| -84 kg | 76,01 tot en met 84 kg |
| +84 kg | vanaf 84,01 kg |
Bron: IPF Technical Rule Book. Welke klassen op een wedstrijd gelden, staat bij de wedstrijd zelf.
Leeftijdscategorieën
Bij Nederlandse kampioenschappen gelden deze categorieën:
- Subjunioren: vanaf je 14e verjaardag tot en met het jaar waarin je 18 wordt.
- Junioren: vanaf het jaar waarin je 19 wordt tot en met het jaar waarin je 23 wordt.
- Open: iedereen, zonder leeftijdsgrens.
- Studenten: 17 tot en met 24 jaar op 1 januari van het wedstrijdjaar, met studentenstatus.
- Masters: voor oudere lifters, in leeftijdsgroepen volgens het reglement van de IPF.
Classic of equipped
Bij classic (ook wel raw) til je zonder ondersteunende kleding. Je mag een riem, knee sleeves van neopreen en wrist wraps gebruiken. Bij equipped mag je ook een squatpak, een bankdrukshirt en kniebandages dragen. Die geven extra steun, waardoor de gewichten hoger liggen. In Nederland is classic verreweg het populairst.
Al het materiaal dat je op een IPF-wedstrijd draagt, moet op de lijst met goedgekeurd materiaal van de IPF staan. Check dat voor je een nieuwe riem of nieuwe sleeves koopt.
Kleding op de wedstrijd
Op een officiële wedstrijd draag je een singlet, een T-shirt met ronde hals eronder, sokken en indoor sportschoenen. Bij de deadlift zijn lange sokken tot je knie verplicht. Op beginnerswedstrijden is het wat relaxter: daar is een singlet niet verplicht. Wil je weten wat de rol van de scheidsrechter precies is? Lees dan ons artikel over scheidsrechters.
Doping
Powerlifting bij de KNKF en de IPF is dopingvrij. In Nederland test de Dopingautoriteit, en dat kan op elke wedstrijd. Voor je meedoet, doe je de gratis e-learning van de Dopingautoriteit. Gebruik je medicijnen die op de dopinglijst staan, dan vraag je vooraf dispensatie aan.
Bronnen: IPF Technical Rule Book, KNKF beginnershandboek en KNKF anti-doping. Bij twijfel gaat het officiële reglement altijd voor.