Powerlifting tools
Reken je IPF GL Points en DOTS uit, en schat je one rep max. Gratis, direct in je browser.
IPF GL Points calculator
Vul je lichaamsgewicht en je total in. Je ziet direct je IPF GL Points, je DOTS-score en in welke gewichtsklasse je valt.
IPF GL-formule (2020) en DOTS. Officiële uitslagen gaan altijd voor.
Wat zijn IPF GL Points?
Een lifter van 59 kilo die 500 kilo total tilt, is relatief een stuk sterker dan iemand van 120 kilo met hetzelfde total. Om dat eerlijk te vergelijken gebruikt de IPF sinds 2020 de GL-formule. Die rekent je total om naar een score, waarbij je lichaamsgewicht, je geslacht, classic of equipped en het onderdeel meetellen.
De IPF gebruikt GL Points onder meer om de Best Lifter van een wedstrijd te bepalen. Een score rond de 100 betekent dat je op wereldniveau meedoet. Voor de meeste clublifters ligt de score tussen de 50 en 80.
En DOTS dan?
DOTS is een andere formule die veel buiten de IPF wordt gebruikt, bijvoorbeeld op OpenPowerlifting. Het idee is hetzelfde, alleen de rekensom verschilt. Daarom zie je ze hierboven allebei. Wilks hoor je ook nog weleens, maar die formule gebruikt de IPF niet meer.
1RM-calculator
Vul in hoeveel kilo je voor hoeveel herhalingen tilde. Je krijgt een schatting van je max en de gewichten voor je trainingspercentages.
Gemiddelde van de formules van Epley en Brzycki. Hoe minder herhalingen, hoe betrouwbaarder.
Hoe betrouwbaar is een geschatte 1RM?
Een 1RM-calculator rekent terug van een set met meer herhalingen naar één maximale herhaling. Tot ongeveer vijf herhalingen is dat behoorlijk nauwkeurig. Daarboven wordt het steeds meer een gok, omdat uithoudingsvermogen een grotere rol speelt. Gebruik de schatting dus om je trainingsgewichten te kiezen, niet als vervanging van een echte max op het platform.
Meer lezen? Check ons artikel over de IPF Points calculator en hoe je een powerlifting-programma opbouwt.