Powerlifting is een sport waarbij kracht en techniek centraal staan, maar om de veiligheid en eerlijkheid te waarborgen, zijn er strikte regels waaraan deelnemers zich moeten houden. In deze blog behandelen we de regels van powerliften en powerlifting wedstrijden, zodat je goed voorbereid aan de start verschijnt.

Voor de wedstrijd

Voordat je kunt beginnen met het tillen van gewichten op een officiële wedstrijd, zijn er een aantal belangrijke stappen die je moet doorlopen. Deze voorbereidingen zijn cruciaal om te zorgen dat alles soepel verloopt op de dag van de wedstrijd.

Inschrijven voor een wedstrijd

Om mee te doen aan een powerlifting wedstrijd, moet je je eerst inschrijven. Dit doe je meestal via de Koninklijke Nederlandse Krachtsport en Fitnessfederatie (KNKF), die de meeste wedstrijden in Nederland organiseert. Zorg dat je alle benodigde informatie bij de hand hebt, zoals je persoonlijke gegevens en de klasse waarin je wilt meedoen.

Keuze gewichtsklasse

Het kiezen van de juiste gewichtsklasse is essentieel voor je succes in de competitie. Elke klasse heeft zijn eigen gewichtslimieten, en het is belangrijk dat je een klasse kiest waarin je comfortabel en veilig kunt presteren zonder je gezondheid te riskeren.

Inschrijven bij een powerlifting club

Een powerlifting club kan niet alleen helpen bij je voorbereiding op de wedstrijd door middel van training en coaching, maar biedt ook ondersteuning bij het inschrijfproces en andere logistieke aspecten. Leden van clubs hebben vaak meer ervaring met de regelgeving en kunnen waardevolle tips geven over hoe je je optimaal kunt voorbereiden. Voor meer informatie over clubs bij jou in de buurt, kun je terecht op onze blog.

Deze voorbereidende stappen zijn slechts het begin van wat je moet weten over de regelgeving in powerlifting. Door deze stappen zorgvuldig te volgen, vergroot je je kansen op een succesvolle en plezierige wedstrijdervaring.

Bij aankomst

Op de dag van de wedstrijd zijn er een aantal essentiële stappen die je moet doorlopen voordat je het podium betreedt. Deze procedures zijn belangrijk om de wedstrijd soepel en volgens de regels te laten verlopen.

Identificatie

Bij aankomst is het eerste wat je moet doen jezelf aanmelden bij de organisatie en je identificeren. Het is cruciaal dat je een geldig paspoort of identiteitskaart meeneemt, aangezien andere vormen van identificatie zoals een rijbewijs of kopieën niet worden geaccepteerd. Dit zorgt ervoor dat de wedstrijd eerlijk verloopt en dat alle deelnemers correct geregistreerd zijn.

Doorgeven rekhoogte

Een van de technische aspecten van powerlifting is het correct instellen van de apparatuur. Je moet jouw persoonlijke rekhoogtes doorgeven aan de wedstrijdofficials om ervoor te zorgen dat de haltersteunen en veiligheidssteunen correct zijn ingesteld voor jouw lifts. Dit omvat:

• Rekhoogte haltersteunen squat: Zorg dat je de juiste hoogte doorgeeft waarop de haltersteunen moeten staan wanneer je de squat uitvoert.
• Rekhoogte haltersteunen bench press: De hoogte waarop de haltersteunen moeten staan voor de bench press.
• Rekhoogte veiligheidssteunen bench press: Dit zijn de steunen die je beschermen in geval van een mislukte lift tijdens de bench press.
• Wel/niet aangeven halter bij bench press door spotter: Geef ook aan of je wilt dat de spotter de halter aanreikt tijdens de bench press of dat je dit zelf doet.

Het doorgeven van deze gegevens is essentieel voor je veiligheid en om de efficiëntie van de wedstrijd te waarborgen. Een kleine tip: het is een goed idee om deze instellingen van tevoren te noteren en misschien zelfs te oefenen in je training, zodat je op de wedstrijddag snel en nauwkeurig kunt zijn.

Weging

De weging is een cruciaal onderdeel van de voorbereiding op een powerliftingwedstrijd. Dit proces zorgt ervoor dat alle deelnemers in de juiste gewichtsklasse uitkomen. Het vindt meestal plaats twee uur voordat de wedstrijd begint en duurt anderhalf uur. Hieronder wordt beschreven hoe dit proces in zijn werk gaat:

1. Volgorde van wegen: Deelnemers worden gewogen op basis van de groep waarin ze zijn ingedeeld en vervolgens op lotnummer. Dit zorgt voor een gestructureerde en eerlijke afhandeling van de weging.
2. Afgesloten ruimte: De weging vindt plaats in een privéruimte om de privacy van de deelnemers te waarborgen. Dit zorgt voor een comfortabele omgeving waarin deelnemers zich kunnen voorbereiden.
3. Officiële weging: De weging wordt altijd uitgevoerd door een official van hetzelfde geslacht als de deelnemer. Dit is om privacy en respect voor alle deelnemers te garanderen.
4. Kledingvoorschriften tijdens weging: Tijdens de weging is het toegestaan om zo min mogelijk kleding te dragen, wat betekent dat deelnemers kunnen kiezen om naakt of in ondergoed gewogen te worden. Om hygiënische redenen is het toegestaan sokken te dragen of op een tissue te staan.
5. Herkansing bij overgewicht: Als een deelnemer tijdens de eerste weging te zwaar blijkt voor de ingeschreven gewichtsklasse, krijgt hij of zij aan het einde van de weegperiode nog een kans om zich opnieuw te wegen. Dit moet echter wel binnen het gestelde tijdsbestek van de weging gebeuren.

De weging is meer dan alleen het vaststellen van het gewicht; het is een formele stap die de eerlijkheid en gelijkheid van de competitie waarborgt. Door strikt de regels te volgen, zorgen de organisatoren en deelnemers samen voor een soepel verloop van de wedstrijd.

Kledingcheck

Naast de weging is er ook een controle van de sportkleding die elke deelnemer draagt tijdens de wedstrijd. Deze kledingcheck vindt plaats tijdens dezelfde anderhalf uur als de weging. Je kunt ervoor kiezen om deze check voor of na je weging te doen. Het is cruciaal om te zorgen dat je aan alle kledingvoorschriften voldoet, aangezien bepaalde items verplicht zijn en specifieke eisen hebben.

Schoenen

Het is verplicht om sportschoenen te dragen die geschikt zijn voor binnen gebruik. Als je verschillende schoenen gebruikt voor verschillende onderdelen van de wedstrijd, moet je al deze schoenen tonen tijdens de kledingcheck.

T-shirt en Singlet

Het dragen van een T-shirt onder een singlet is verplicht tijdens de wedstrijd. Bij beginnerswedstrijden is het dragen van een singlet niet altijd verplicht. Het shirt moet schoon zijn, niet beschadigd, en moet een effen kleur en ronde hals hebben. Het materiaal moet volledig textiel zijn. Controleer of je shirt voorkomt op de lijst van toegestane merken, welke te vinden is op de officiële website. Naast de merken op deze lijst, zijn de volgende merken ook toegestaan:

• Barbellshop.nl
• Chorus Compliance
• DRC-Groep
• Hansu Sports
• XXL Nutrition

Knee-sleeves, Polsbandages en Riem

Toon je knee-sleeves, polsbandages en je riem tijdens de check. Let op: kniebandages zijn meestal niet toegestaan, tenzij ze van een goedgekeurd merk zijn. Zorg ervoor dat al deze accessoires voldoen aan de gestelde eisen en dat ze van de goedgekeurde merken zijn.

Lange Sokken

Lange sokken zijn verplicht bij deelname aan wedstrijden. Deze moeten tot aan de knie reiken of, indien je knee-sleeves draagt, lang genoeg zijn om niet omgeslagen te hoeven worden.

De kledingcheck is een essentieel onderdeel van de voorbereiding voor een powerliftingwedstrijd. Het zorgt ervoor dat alle deelnemers aan uniforme eisen voldoen, wat bijdraagt aan een eerlijke en gestructureerde competitie. Zorg dat je goed voorbereid bent en controleer al je kleding en uitrusting voordat je naar de wedstrijd gaat.

Het verloop van de wedstrijd

Deelnemen aan een powerlifting wedstrijd is een spannende ervaring die veel voorbereiding en aandacht voor detail vereist. Hieronder beschrijven we de belangrijke aspecten van de wedstrijddag, van de warming-up tot aan de laatste lift. Een wedstrijd kan ongeveer zes uur duren, dus het is belangrijk om goed voorbereid te zijn en te weten wat je kunt verwachten.

Warming-up

Het warming-up proces is essentieel voor een succesvolle prestatie. Dit gebeurt in groepen:

Groep 1 begint met opwarmen ongeveer 30-40 minuten voor de start van de wedstrijd. Zodra deze groep met hun onderdeel begint, start Groep 2 met opwarmen, gevolgd door Groep 3, enzovoort. Dit zorgt ervoor dat elke lifter goed voorbereid aan zijn of haar beurt begint.

Groepen

Deelnemers worden meestal verdeeld in groepen van ongeveer 14 lifters. De indeling van deze groepen wordt ongeveer twee weken voor de wedstrijd bekend gemaakt. Normaal zijn er twee groepen per wedstrijd, en soms drie, afhankelijk van het aantal deelnemers.

Verloop van squat onderdeel

Het squat onderdeel is vaak het eerste onderdeel tijdens de wedstrijd en verloopt als volgt:

1. Voorbereiding: De aankondiging “Halter gereed!” geeft aan dat je kunt beginnen. Plaats de halter op je bovenrug (niet op je nek), en zorg dat je greep en positie stabiel en comfortabel zijn.
2. Startpositie: Sta rechtop met je voeten op schouderbreedte of iets wijder. Zodra de hoofdscheidsrechter “Squat!” roept, begin je met de beweging.
3. De Squat: Zak door je heupen en knieën om omlaag te gaan, zorg dat je diep genoeg gaat (“parallel”).
4. Terug naar Startpositie: Duw jezelf omhoog terug naar de startpositie en wacht op het commando “Rack!” om de halter terug te plaatsen in het rek.
5. Afsluiting: Na het terugplaatsen van de halter, loop je achteruit weg van het rek om de lift af te ronden.

Verloop van de bench press

Het bench press onderdeel vereist precisie en controle:

1. Begin: Zodra de “Halter gereed!” is aangekondigd, positioneer je jezelf en lift je het halter uit het rek.
2. Startpositie: Wacht met het halter boven je met gestrekte armen tot “Start!” wordt geroepen.
3. De Beweging: Laat het halter gecontroleerd zakken tot het stil op je borst ligt, wacht op “Press!” en duw het halter krachtig omhoog.
4. Afsluiting: Zodra je armen gestrekt zijn, wacht op “Rack!” om het halter terug te plaatsen in het rek.

Verloop van de deadlift

De deadlift is het finale onderdeel en gaat als volgt:

1. Begin met het halter op de grond en til het op tot je volledig rechtop staat met gestrekte benen en armen.
2. Eindpositie: Wacht in deze positie tot “Down!” wordt geroepen, waarna je de halter gecontroleerd laat zakken.

Elk van deze onderdelen vereist zorgvuldige voorbereiding en aandacht voor de commando’s van de scheidsrechters om ervoor te zorgen dat elke lift geldig is en bijdraagt aan je totaalscore.

Na de wedstrijd

Na een intensieve dag van competitie bij een powerlifting wedstrijd, zijn er nog een paar belangrijke zaken die elke deelnemer moet weten en voorbereid op moet zijn. Deze zorgen ervoor dat de afsluiting van het evenement soepel verloopt.

Prijsuitreiking

Na de afronding van alle onderdelen volgt de prijsuitreiking, waarbij de winnaars hun welverdiende erkenning krijgen. De winnaar is de deelnemer met de hoogste totaalscore, die wordt berekend door het hoogste getilde gewicht per onderdeel op te tellen. Het is belangrijk dat alle deelnemers die een medaille ontvangen tijdens de prijsuitreiking gepast gekleed zijn. Dit betekent een schoon trainingspak, trainingsbroek of sportlegging, en een schoon t-shirt. Wie niet gepast gekleed is, zoals in normale kleren of een singlet, kan de medaille niet in ontvangst nemen. Deze dresscode benadrukt het respect voor de sport en de formele afsluiting van de wedstrijd.

Dopingcontrole

Bij powerlifting wedstrijden kan er een dopingcontrole uitgevoerd worden om de integriteit van de sport te waarborgen. Deze controles zijn bedoeld om eerlijk spel te garanderen en de gezondheid van de atleten te beschermen. Deelnemers die geselecteerd zijn voor een dopingtest, zullen hierover ter plekke worden geïnformeerd. Het is belangrijk dat alle deelnemers hieraan meewerken en de instructies van de officials opvolgen. De procedure van de dopingcontrole wordt duidelijk uitgelegd door de verantwoordelijke officials, en het is cruciaal dat elke deelnemer zich aan deze regels houdt.

Het naleven van deze protocollen na de wedstrijd zorgt voor een professionele afsluiting van het evenement, waarbij zowel de prestaties als de integriteit van de sport hoog worden gehouden.

Checklist voor de Wedstrijddag

Voorbereiding is essentieel voor succes in powerlifting wedstrijden. Gebruik deze checklist om ervoor te zorgen dat je alles bij je hebt wat nodig is voor een vlotte en succesvolle wedstrijddag:

Noodzakelijke Items

• Identificatie: Zorg dat je een geldige identiteitskaart of paspoort meeneemt. Kopieën worden niet geaccepteerd.
• Singlet: Verplichte uitrusting voor alle deelnemers.
• Wedstrijdshirt: Dit moet een ronde hals hebben, schoon zijn, en van een effen kleur.
• Sokken: Deze moeten tot aan de knie komen om de huid te beschermen, vooral bij het deadliften.
• Schoenen: Geschikt voor de sport, zorg dat je eventueel verschillende paren hebt voor verschillende onderdelen.
• Pen: Voor het invullen van formulieren of het bijhouden van je prestaties.
• Haarstiekje: Voor deelnemers met lang haar, om het uit het gezicht te houden tijdens de uitvoering.
• Eten/drinken: Zorg dat je genoeg hydratatie en voeding hebt voor de lange wedstrijddag.

Kleding voor Prijsuitreiking

• Trainingsbroek of Lange legging: Zorg voor nette, schone kleding.
• T-shirt: Moet schoon en gepast zijn.
• Trainingsjack: Optioneel, maar handig voor extra warmte.
• Optioneel, maar Handig
• Riem: Kan helpen bij het ondersteunen van de rug tijdens zware lifts.
• Polsbandages: Voor extra ondersteuning bij de bench press of andere lifts.
• Babypoeder: Helpt bij het verminderen van wrijving bij het deadliften.
• Kneesleeves: Alleen toegestaan bij classic en beginnerswedstrijden.

Uitrusting voor Equipped Wedstrijden

• Squatpak
• Deadliftpak
• Bench shirt
• Kniebandages: Voor extra steun bij equipped squats.

Door deze checklist nauwkeurig te volgen, ben je goed voorbereid op je wedstrijd en kan je je volledig concentreren op je prestaties zonder je zorgen te maken over ontbrekende items of regelgevingstechnische problemen. Veel succes!

Advies nodig?

Heb je na het lezen van deze blog nog vragen over powerlifting wedstrijden of heb je specifieke informatie nodig over je aanstaande wedstrijd? Aarzel dan niet om contact op te nemen met Dutch Powerlifters. Ons team van ervaren powerlifters en trainers staat klaar om je te helpen met advies op maat, trainingstips, en antwoorden op al je vragen over de sport.

Bij Dutch Powerlifters begrijpen we de uitdagingen en vragen die kunnen opkomen bij de voorbereiding op een wedstrijd. Of je nu nieuw bent in de sport of je vaardigheden naar een hoger niveau wilt tillen, wij bieden de ondersteuning die je nodig hebt. Je kunt ons bereiken via onze website, sociale media, of door langs te komen bij een van onze trainingssessies of evenementen.

We zijn hier om je te ondersteunen op je powerlifting reis en ervoor te zorgen dat je vol vertrouwen en goed voorbereid aan je wedstrijden kunt beginnen.