17/02/2025

Veel voorkomende lichamelijke klachten bij powerlifters

Inhoud

Powerlifting is een geweldige sport voor het opbouwen van kracht en uithoudingsvermogen, maar het brengt ook zijn eigen uitdagingen met zich mee. Door het zware tillen en de intensiteit van de trainingen kunnen powerlifters vaak te maken krijgen met lichamelijke klachten en blessures. Hoewel een goede techniek en preventie veel kunnen voorkomen, is het belangrijk om te weten welke klachten vaak voorkomen in de sport, zodat je ze kunt herkennen en behandelen. In dit artikel bespreek ik enkele veelvoorkomende klachten bij powerlifters en hoe je hiermee om kunt gaan, met de hulp van een fysiotherapeut, zoals bij physio-health.nl.

1. Lage rugpijn

Een van de meest voorkomende klachten onder powerlifters is lage rugpijn. De deadlift en squat zijn zware lifts waarbij veel kracht uit je rug en core komt. Als je techniek niet optimaal is, of als je spieren vermoeid raken, kan dit leiden tot overbelasting van de rugspieren en -wervels.

Om lage rugpijn te voorkomen, is het cruciaal om je core te versterken en altijd te focussen op een correcte houding tijdens de lifts. Een fysiotherapeut kan je helpen om de juiste technieken te leren en oefeningen te geven die je rug sterker maken.

2. Schouderblessures

Schouderklachten komen veel voor bij powerlifters, vooral door de druk die wordt uitgeoefend tijdens de bench press. Bij deze oefening worden de schouders zwaar belast, vooral als je de stang niet op de juiste manier laat zakken of tilt. Ook de rotator cuff, een groep spieren en pezen rond je schoudergewricht, is kwetsbaar voor overbelasting of scheurtjes.

Een goede warming-up en schoudermobiliteitsoefeningen zijn essentieel om deze klachten te voorkomen. Als je merkt dat je last hebt van je schouder, kan een bezoek aan een fysiotherapeut, zoals bij physio-health.nl, je helpen om gerichte oefeningen te doen en je herstel te versnellen.

3. Knieproblemen

De squat is een van de beste oefeningen voor krachtopbouw, maar het kan ook belastend zijn voor je knieën. Knieklachten bij powerlifters ontstaan vaak door een verkeerde houding tijdens de squat, zoals het naar binnen zakken van de knieën of het te ver naar voren buigen van de knieën over de tenen. Dit kan leiden tot pijn in de patella (knieschijf) of zelfs tot meer ernstige blessures, zoals scheurtjes in de meniscus.

Het versterken van de quadriceps en hamstrings, naast het werken aan je squat-techniek, kan helpen om knieproblemen te voorkomen. Een fysiotherapeut kan je begeleiden bij het corrigeren van je houding en het verminderen van pijn.

4. Elleboogpijn

Bij het tillen van zware gewichten, zoals bij de bench press of deadlift, kan elleboogpijn ontstaan door overbelasting van de spieren en pezen rond het gewricht. Dit kan leiden tot klachten zoals ‘tenniselleboog’ of ontstekingen in de pezen (tendinitis).

Een goede techniek en het vermijden van overbelasting zijn belangrijk om deze klachten te voorkomen. Als je toch klachten ervaart, kan een fysiotherapeut je helpen met gerichte rekoefeningen en manuele therapie om je spieren en pezen te ontlasten.

5. Polsblessures

Polsblessures komen vaak voor tijdens de bench press of bij het vastpakken van zware stangen in de deadlift. Het buigen van de polsen tijdens het tillen kan leiden tot pijn en overbelasting van de polsgewrichten. Dit kan zich ontwikkelen tot chronische pijn als het niet op tijd wordt behandeld.

Het dragen van polsbandages en het werken aan je pols stabiliteit kan deze klachten helpen voorkomen. Mocht je pijn ervaren, kan een fysiotherapeut je helpen om de oorzaak aan te pakken en oefeningen te geven voor een beter herstel.

Hoe je powerlifting blessurevrij kunt blijven doen

Powerlifting is een fantastische manier om sterker te worden, maar zoals bij elke zware sport kunnen er lichamelijke klachten optreden. Door te werken aan je techniek, te luisteren naar je lichaam en gebruik te maken van de expertise van een fysiotherapeut, zoals bij physio-health.nl, kun je blessures voorkomen of behandelen en sterker terugkomen. Blijf aandacht besteden aan je houding, warm goed op en train met een plan dat gericht is op preventie en herstel!

Facebook
Twitter
LinkedIn